Enxaqueca
Enxaqueca: como evitá-la?
Podemos usar diversas medicações para prevenir e tratar a enxaqueca. Entretanto, trata-se de uma patologia complexa, em que só o tratamento com remédios não é suficiente para mantê-lo livre das dores. As medicações são apenas uma parte da história. Medidas comportamentais e estilo de vida saudável, muitas vezes, podem ser mais eficazes no controle das crises, reduzindo dessa forma a frequência e a gravidade da dor.
O que eu devo fazer?
- Durma
bem. As crises de enxaqueca podem ser desencadeadas por uma noite de
sono mal dormida.
– Estabeleça horários regulares de sono.
– Os cochilos durante o dia devem ser curtos, pois se excederem 20 a 30 min podem atrapalhar o sono noturno.
–
Exercícios intensos, refeições pesadas, cafeína, nicotina e
álcool podem interferir no sono.
– Não assista
televisão ou leve materiais de trabalho para a cama.
- Alimente-se com inteligência. Seus hábitos alimentares podem influenciar sua enxaqueca.
–
Coma regularmente.
– Não pule as refeições. O jejum aumenta o
risco de enxaqueca.
– Mantenha um diário alimentar para tentar
identificar potenciais desencadeantes e, então, evitá-los.
- Exercite-se regularmente.
Durante a atividade física, seu corpo libera certas substâncias químicas que bloqueiam sinais de dor em seu cérebro. A obesidade também aumenta o risco de dores de cabeça crônicas, portanto, manter o peso saudável por meio de exercícios e alimentação pode proporcionar benefícios adicionais no manejo da enxaqueca. Lembre-se que exercícios intensos podem piorar as crises.
- Atenção para luz, ruídos e clima
Evite ruídos altos e luzes brilhantes
A alta umidade e as temperaturas quentes podem estimular dores de cabeça, bem como dias chuvosos.
- Reduzir o estresse
Normalmente, o estresse e a enxaqueca andam lado a lado. Você não pode excluir completamente o estresse da sua rotina, mas pode deixá-lo sob controle e evitar crises de enxaqueca. Faça um controle rigoroso da sua agenda e gerencie seu tempo. Não esqueça de reservar um tempo para atividade física e para fazer coisas que lhe dão prazer, como estar com a família e os amigos ou fazer o seu hobby preferido. A prática de atividades que lhe dão prazer é uma forma natural de combater o estresse.